Wiek: 31 Waga: 83 Wzrost: 169 Obwód ramienia: 44 Obwód uda: 63 Obwód talii: 84 Staż na siłowni: ponad 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Bialko 3gr,wegle 4-5gr,tluszcz 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ! Prolo jelfa 1-8 100mg ew3d,metka jelfa1-5 20mgewd,2 cykl Metka 1-4 30mg,3 cykl M-Drol 30mg [...]
wyszło mi około 2500 kcal na dzień(białko 120 g węgle 400 g tłuszcze 130 g) napiszcie jaką ilośc składników odżywczych w jakiej porze dnia trzeba spożywać ( np ile białka rano przed i po treningu i ile wieczorem tak samo ile węgli i tłuszczy)dzięki
[...] staż treningowy 3,5 roku cel cyklu - masa stosowane już wcześniej suplementy - monohydraty kreatyny, storm, shock therapy, bialka, weglowodany stosowane wcześniej spalacze - brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - przez ostatnie 3 miesiace tylko bialko ilość dni wolnych od kreatyny - 90 przewidziane finanse na cykl - 800
wszystko zalezy od Twojej budowy oraz diety. Carbo nox odrazu bym skreslal jako suplement "na mase" ze wzgledu iz to czyste weglowodany bez dodatku bialka nadaja sie tylko jako szybkie uzupelnienie glikogenu po treningu. Natomiast Gainerator czy Gain bolic. hmm mialem oba produkty i w sumie wiecej "bajerow" ma oczywiscie gainerator dodatek bcaa [...]
jaki jest cel tak niskiej kaloryczności diety? Masz też sporo białka w diecie-możesz je obniżyć do 2-2,5/kg a zwiększyć ilość tłuszczów
Wiek: 36 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 118 Obwód uda: - Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-270, tłuszcze 50, węgle 290 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,cypio, tren a Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]
jeszcze raz nawiaze do bialka jakie byscie do tego polecili ?? mowic ktore dobre a o ilosc to juz zadbam ja z gory dzieki
bialka , ktore ja mialem okazje sprobowac, i nie bylo z nimi problemow , jak i jakosciowo sa pewnie ok - co za tym idzie, pijac je wiem iz dostarczam odpowiednia ilosc dobrych protein organizmowi to: cfm 90% vitalmaxa, sci-tec 100% whey protein proffesional (jak szukasz rowniez smakowo czegos b.dobrego to jest to nr 1 ) syntrax matrix optimum whey [...]
Juz ilosc w postaci 2g bialka na kg m.c. jest dla organizmu dosc ciezka do zmetabolizowania. Mysle, ze organizm i tak nie wykorzystuje jej w pelni zakladajac, ze uprawiamy kulturystyke (czy inny sport) a co dopiero 3g. Uklad trawienny, watraoba i nerki musza pracowac non stop zeby zmetabolizowac bialko w takich ilosciach. Po co dodatkowo meczyc [...]
[...] wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej całość obliczeń i zobaczymy dokładniej jak to wygląda. Poza tym, spokojnie możesz podbić ilość tłuszczów i białka. Ciężko Tobie będzie zwiększać kalorie z samych weglowdanów przy tak niskiej masie ciała.
[...] bedą cierpiały białka. Dawki różne od 20-50 gram, i nie muśisz aż w litrze rozpuszczać, może być w szklance, a później zapijasz normalną woda. W czasie trenigu możesz też stosować, tylko że zrób mniejsze rożcieńczenie żeby za słodkien nie było, bo duża ilość glukozy przed trenigiem jak i w czasie może doprowadzić do omdlenia, lu zawrotów głowy.
U Ciebie problem to zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej . Proponuje zabrać się za redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
Wiek 35 Waga 103 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]
no nieee masz racji sa rozne rodzaje miesa, wnioskowanie po ilosc naocznej slonilny jest conajmniej watpliwe np. szynka extra chuda ma okolo 7g tluszczu a spotkalem w kilku miejscach takie dane, ze szynka odtluszczona ma okolo 100kcl, raz znalazlem info o 2g tluszczu i 18g bialka i 1g ww, ale nie potrafie teraz tego ponownie odszukac, a chcielm [...]
Musisz ułożyć sobie po prostu zdrową dietę. z 70 na 90 kg nie wskoczysz od tak, bo rozumiem, że nie zależy na obrośnięciu w tłuszcz tylko na zbudowaniu mięśni. Sama dieta nie wystarczy ale jest niezbędna. Musisz zapewnić organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy ale bez treningu się nie obejdzie.
woznica: niejadam jajek dla lecytyny tylko przedewszystkim dla bialka i smaku jak by smakowal omlet czy jajecznica bez zoltek oraz wielu innych drobniejszych powodow ktore zoltka w sobie zawieraja, a jesli przy okazji okazaloby sie ze dzienne zapotrzebowanie na lecytyne zawieraloby sie w 4zoltkach to po co brac dodatkowo tylko wlasnie jest [...]
kup w aptece lacidophil, są to probiotyki pomogą jelitom. a co do posiłków to dobrze by było gdyby w każdym była odp. ilość węglowodanów, białka i tłuszczy chociaż sam nie zawsze tego pilnuję
Ran sobie daruj tego gainera, daj normalne jedzenie. Ilość makroskładników i kcal z kosmosu, wylicz sobie zapotrzebowanie, dodaj z 300 kcal, daj 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczów i resztę węgli i tak zacznij.
[...] już wcześniej suplementy : Jakieś kreatyny, bez znaczenia, brałem je ponad rok temu. Stosowane wcześniej spalacze: brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Staram się jeść jak najwięcej [...]
a co to ma do rzeczy ze juz rozlozone czy nie? bialko to bialko w takiej czy innej formie.. z drugiej strony nie jest to ilosc na tyle znaczna zeby jakas wieksza roznice zrobilo.. poza tym akurat wszystkie "beff" bialka czy amino mozesz sobie darowac.. bylo nie raz o tym pisane, poczytaj sobie dlaczego nie sa warte uwagi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
